Cara Cepat Menurunkan Berat Badan
Tanpa Obat
Seberapa besar? Untuk 3kg dalam seminggu, pengeluaran
harus minimal 21000 kalori lebih besar daripada pemasukan kalori anda. Berarti,
setiap harinya, anda harus membuat perbedaan sekitar 3000 kalori.
Terdengar sulit? Mungkin iya. Mustahil? Tidak juga.
Anda hanya perlu mengurangi pemasukan kalori anda sebanyak 1000-1500 kalori dan
meningkatkan pengeluaran kalori anda sebanyak 2000-2500 kalori.
Untuk mengurangi pemasukan kalori sebanyak lebih dari
1000 kalori, anda hanya perlu menghindari 1 big mac, 1 kentang goreng, dan 1
gelas soft drink dari McDonald’s,
yang merupakan paket umum restoran-restoran junk food. Singkatnya, hanya dengan menghindari
junk food, anda sudah mengurangi 1000-1500 kalori.
Sementara untuk mengeluarkan 2000-2500 kalori, anda
hanya perlu berolahraga di
mesin kardio selama 2-3 jam/hari. Anda mungkin menyangka hal ini
mustahil. Anda mungkin berpikir tak seorangpun melakukan hal ini. Tapi
berkali-kali saya mendengar dan menyaksikan sendiri banyak orang melakukan hal
demikian.
Tapi, ini baru 3kg. Bukankah kita sedang membicarakan cara
cepat menurunkan 5kg berat badan dalam seminggu? Betul sekali. 2kg sisanya
akan datang dari kurangnya kadar air dari tubuh anda. Tergantung pola makan dan
aktifitas sehari-hari anda, kadar air tubuh anda selalu berubah. Jika anda
melakukan kedua hal di atas untuk mencapai perbedaan harian sebesar 3000
kalori, dijamin kadar air anda pun akan berkurang sebanyak 2kg dalam seminggu.
Namun, apakah cara ini merupakan cara cepat menurunkan
berat badan yang sehat? Sayangnya tidak! Memang berat badan anda akan turun,
tapi dalam waktu 2-3 minggu, penurunan berat badan anda akan terhenti. Tak
hanya itu, anda akan lebih rentan terhadap kenaikan berat badan, yang disebut
dengan fenomena rebound weight gain. Jadi, secepat apa penurunan berat badan
yang sehat?
Untuk pria, 1.5kg dalam seminggu adalah batas aman dan
sehat, sementara untuk wanita, 1kg dalam seminggu . Dengan menurunkan berat
badan dalam batas ini, anda dijamin akan mendapatkan hasil konsisten setiap
minggunya dan bebas dari resiko rebound weight gain. Berikut adalah
caranya:
1. Targetkan pemasukan kalori harian anda agar lebih
rendah dari kebutuhan kalori harian anda
Di sisi lain, pastikan agar pemasukan kalori anda
tidak terlalu rendah sampai-sampai resiko rebound weight gain anda
meningkat. Batas aman pemasukan kalori harian selagi menurunkan berat badan
adalah tidak lebih rendah dari 1200 kalori untuk wanita atau 1600 kalori untuk
pria.
2. Ikuti sebuah program latihan beban dengan rutin dan
konsisten
Jika anda memiliki pemasukan kalori yang lebih rendah
daripada pengeluaran kalori dalam jangka panjang, tubuh anda memiliki
kecenderungan untuk membakar otot anda terlebih dahulu sebelum lemak anda mulai
dibakar. Semakin banyak otot yang terbakar, maka semakin rendah metabolisme
tubuh anda.
Hal ini berarti pengeluaran kalori harian anda akan
semakin rendah, sehingga akan semakin sulit bagi anda untuk menurunkan berat
badan anda. Di sisi lain, latihan beban merupakan satu-satunya cara
untuk mencegah terjadinya hal ini. Karena itulah, latihan beban merupakan
komponen vital dalam menurunkan berat badan
3. Biasakan diri anda untuk mengikuti gaya
hidup sehat
Keseimbangan kadar hormon berperan penting dalam
menurunkan berat badan. Dengan mengikuti gaya hidup sehat, anda akan menjaga
keseimbangan kadar hormon anda, sehingga menurunkan berat badan pun akan lebih
mudah
0 komentar:
Post a Comment